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第三百零三章 三窝 (1 / 3)

“头部阴面主要是提面部和颈部前侧,具体要求是面部和颈部前侧肌肉放松,然后顺应地球引力向下松垂,开始时双眼上眼皮,可以放松后自然下垂,眼神收敛内视,进而可以使双目平视,再在保持头部不动的同时,以三十五度角向上视,但要求所视远方景物似见非见,鼻子放松,如同嗅花草树林的香味,口部不许紧闭,上下牙齿轻合,如咬牛筋但不能咬断,舌微上卷,在这种状态下口腔内的唾液会增多,将其慢慢下咽,并随其势向丹田处撤气,耳如听远处微雨之声,面部表情整体放松。”

吴朗说完后,从椅子上站起来,给廖傲天和廖夫人,左氏兄弟各敬了一碗酒,才又说道:“四肢的"阴松阳紧",主要有"内撑外裹",在保持以上的基础上,上肢按照"内角撑、外角裹"的要领进行锻炼,具体就是手臂内侧先放松,然后三个角,手臂与躯干结合部的夹角、肘弯角、手腕角,在放松的基础上撑开,而手臂外侧先放松然后 进行拉伸,在内角撑的同时向内裹。”

“这样,上肢就会产生外侧肌肉拉紧,而内侧肌肉松撑的形态,也就是上肢肌肉的阳紧阴松,下肢要实现"内撑外裹"相对比较困难,因此,习者不必拘泥细节,腿部"内撑外裹"的要领,首先要来看腿部的"内角"与"外角",腿部的"内角",包括:双腿之间的夹角、腿与躯干之间的夹角,也就是胯根处、膝盖的后弯处、脚面与小腿之间的夹角;而腿部的"外角"则是指,上述这些"内角"反面的角度,包括:臀部的夹角、膝盖的前侧夹角、脚后跟的夹角等;按照"内角撑、外角裹"的要领,则腿部的内角都应该反向撑开,而内角则向里包裹。”

廖南星仔细聆听着吴朗的每一句话,不敢有丝毫的懈怠疏忽,知道吴朗这是在细致的教导自己,机遇难得。

“所谓"四点定位"是指上肢的两个肘尖和下肢的两个膝盖,要像定在空中一样,不能起落移动,导致动作变形,两肘尖与两膝盖这四个点除了要保持定位以外,还要有"内合"之意,即两膝两肘要有在空中,画一个水平面的""的意念与力感,但是其实际位置并不能随之移动,这种四点定位后的内合要领,不仅仅可以进一步加大,肢体阳面的拉伸量,还可以增强躯干阳面的拉伸量。”

“还有"四角内陷",所谓"四角"是指把身体躯干看作是一个长方形,长方形的四个角就是我们所说的"四角",具体来说,就是指四肢与躯干的四个结合部位,即两个胯根和两个手臂与躯干的结合部,这四个部位的要领总体上来说就是"内陷",即向后"贴陷",如果在"四点定位"的基础上,做到了这四个点的下陷

,用手就可以摸得到。”

“而且"四角内陷"还要与前面的"四点定位"同时进行,而且形成矛盾争力,具体的心法就是,在"四点定位"的基础上,用躯干的"四角"分别向后拽拉"四点",即用双臂与躯干的结合部分别向后"拽拉"两个肘部,而肘部要保持不动,与之形成争力;而用两个胯根向后"拽拉"两个膝盖,而膝盖也同样保持不动,与胯根形成矛盾争力,"四角内陷"的作用首先是可以避免出现挺胸挺腹的错误动作,诱导身体真正形成"含胸收腹"的正确状态;同时,"四角内陷"的要领还可以进一步增大身体的拉伸量,使功效得到强化。”

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